たんぱく質の重要性③

低カロリー（一日の総摂取カロリーが１０００～１２００ｋｃａｌ）で、
筋肉を維持できるだけのタンパク質（体重の１０００分の１）を摂取する。

文字で書けば簡単そうでいて、なかなか難しい。

実現する方法は色々あると思います。

まずは、タンパク質を摂取する事を
献立を立てるときの優先事項にする事。
これがまず前提です。

次に何を食べるか？ていう事。

①動物性タンパク質を上手に摂取する

動物性タンパク質を摂取する際は、
必ず脂質がついてきます。
脂質はカロリーオーバーの原因ですから、
できるだけ脂質を抑える努力をする必要があります。

ですから、牛より豚、豚より鶏、鶏より魚といったように
より脂質が少ないものを食べる努力。

中トロ・大トロより赤身、モモ肉より胸肉・ささみと
より脂質が少ない部位を食べる努力。

わーーー！めんどくちゃい。。。o┤*´Д｀*├o アァー

②植物性タンパク質を積極的にとる。

植物性のもので突出してタンパク質量が多いのは、大豆です。
ですから、大豆と大豆加工食品を食べる事です。

すごく良い方法ですが、やっぱりいくつか問題があるかもしれないですね。

動物性のものよりタンパク質量を沢山とるのが難しい。

消化吸収に時間がかかる。

レシピがそれほど多くはない（？）飽きがくる可能性。

③タンパク質を抽出したプロテインを飲む

ﾀﾞｲｴｯﾄのときは大豆で出来た大豆プロテインが良いでしょうね。

利点としては、
・栄養バランスが考えられている
・低カロリーで摂取できる
・消化吸収にすぐれている

難点としては、
・お食事としては物足りない
・経済的にどうなんだろう？と思えてしまう
・なんか薬っぽい
・筋肉ムキムキになりそう

他にも色々あるでしょうね。

結論的には、どんな方法でもいいので、
低カロリーで栄養バランスがよくて、
充分にタンパク質が摂取できればいいわけです。

そこにどれだけの手間と時間とお金をかけれるか？って話
あと結果がでるかどうか？ですよね。

じゃあ、タンパク質は筋肉の材料になる以外に
どんな良い点があるのでしょうか？
ダイエットに約に立たなきゃ意味ないじゃん。。

いや、これがあるんですよ。

その話はまた今度。

（つづく）